G-schema
Het 4-G schema: Formulier voor cognitieve trainingen.
======================================================================================
Gebeurtenis: Wat gebeurde er, wat zei de ander, etc. Beschrijf zo neutraal mogelijk.
______________________________________________________________________________________
Gevoel: Boos; Bang; Bedroefd; Blij. Hoe sterk is dit gevoel (0 - 10)
______________________________________________________________________________________
Gedrag: Wat deed je (niet)?
______________________________________________________________________________________
Wil je je zo voelen/gedragen ?
Ja -> Je hoeft niets te doen!
Nee -> Noteer gedachten en gedachtenwisseling!
______________________________________________________________________________________
Gedachten:
Noteer concrete gedachten van het moment dat het gebeurde (let op: geen vragen)
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
- ________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Gedachtenwisseling:
Zijn de gedachten realistisch (= waar en doelgericht)?
Dus: zijn de gedachten waar? En: zijn de gedachten helpend?
- ____________________________________________________________
- ____________________________________________________________
- ____________________________________________________________
- ____________________________________________________________
Formuleer alternatieve gedachten / daag de gedachten uit.
- ____________________________________________________________
- ____________________________________________________________
- ____________________________________________________________
- ____________________________________________________________
======================================================================================
Voel je je minder boos, bang of bedroefd na het toepassen van de alternatieve gedachte?
Gedraag je je zoals je je wilt gedragen?
Dan heb je het goed gedaan!!